高考倒計時3天，這份指南請收好，?？忌汲龊贸煽?/h4>

更新時間：2021-06-04 17:10:21  來源：  瀏覽：1386

文章摘要：再過3天，1078萬學子將走入考場，面對即將來臨的高考，如何緩解焦慮情緒?飲食該注意什么?高考遇暴雨怎么辦？這里有一份考前注意事項，各位考生和家長快學起來吧，用良好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考，考出好成績。

再過3天

1078萬學子將走入考場

面對即將來臨的高考

如何緩解焦慮情緒?

飲食該注意什么?

高考遇暴雨怎么辦？

這里有一份考前注意事項

各位考生和家長快學起來吧

用良好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考

考出好成績

 

 

高考出行防汛指南

 

 

1、高考前實時關注天氣預報，提前準備好雨傘、雨衣等雨具，并收拾好準考證等考試所需物品。

 

2、關注 新動態(tài)和路況信息，避開積水和交通不暢地區(qū)，選擇合適的交通工具出行。

 

3、合理預留出行時間，保證按時到達考點，避免因天氣、交通堵塞等原因耽誤考試，并多帶一套衣物以備不時之需。

 

4、出行時應避開積水路段，如無法避免涉水，一定要隨時觀察附近是否有用電、供電設備，謹防觸電。

 

5、經過有積水地方時盡量繞行，不要在未經證實的情況下貿然淌水，以免跌入窨井。

 

6、考生在睡前，切記斷開所有電器電源，避免雷雨天氣引發(fā)電氣短路造成火災。

 

7、在酒店休息的考生，應熟悉酒店疏散通道、安全出口位置，了解滅火器材擺放位置。

 

 

考前緊張失眠怎么辦？

 

 

1、調好生物鐘。高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態(tài)。

 

2、中午后忌喝茶和咖啡。部分考生在備考期間由于半夜熬夜學習，白天需靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦，以此來延長學習時間。但臨近高考，這樣的習慣也應有所調整?？忌?好只能把喝茶、喝咖啡的習慣停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免干擾睡眠。

 

3、鍛煉身體。考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠。

 

4、未吃過安眠藥，考前一天不建議服用。當各種外在的調整方式都難以滿足考生對睡眠質量的要求時，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產生不適的反應。

考前飲食注意什么？

 

1、提神醒腦忌過飽。飯后，人體血液更多集中在消化系統(tǒng)，以促進食物消化，過飽過撐時，腸胃負擔加重，抑制大腦皮層興奮，不利于復習考試。每餐吃到七、八分飽為宜，餐后休息半小時，適度活動一下。

 

2、一日三餐需規(guī)律。早餐：注重營養(yǎng)很重要。午餐：要吃飽，變換食材種類和烹飪方法，可增進考生食欲。晚餐：考生學習到深夜，體力消耗大，按照午餐標準為宜，忌過飽犯困。

 

3、主食上，減少純精米白面種類，做到粗細搭配，粗雜糧、雜豆或薯類比例適當增加。主食主要為身體和大腦提供能量。精米白面類主食，能快速升高餐后血糖，引起餐后困倦，但約2小時后，血糖又很快降低，可能導致精力不濟。全谷物，能持久穩(wěn)定釋放能量， 讓大腦的能量供給不至于“過山車”。全谷物含有維生素B1，不足時會導致大腦工作效率甚至記憶力的下降。

 

4、適當增加新鮮蔬菜，特別是深綠色葉子蔬菜。備考及考試期間考生用眼量大，維生素A快速消耗，深綠色和橙色蔬菜能幫助維持正常視覺功能。夏季氣溫高身體水分流失大，水溶性維生素容易隨之流失。適當多吃新鮮蔬菜，可以及時補充水分和水溶性維生素。

 

5、避免生食剩食。夏季食物容易受細菌污染，冷葷加工的衛(wèi)生要求非常高，稍有不慎可能會造成急性胃腸炎。剩食亦如此，備考和考試期間，建議每餐都用新鮮食材，現做現吃。

 

6、遠離不熟悉的食物或補品。不要隨意給考生購買一些據說高營養(yǎng)的稀有食物或補品，以免發(fā)生胃部不適、腹瀉、過敏等意外事件。穩(wěn)妥起見， 好讓考生吃平常熟悉的、安全的食物。

 

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