膳食營養(yǎng)|不吃好點，怎么考高分？中考營養(yǎng)膳食推薦！
更新時間：2021-06-12 09:14:03 來源： 瀏覽：1697
文章摘要：中考馬上加就要來了，各位家長們是不是也很擔心孩子在考試的幾天營養(yǎng)沒有到位，或者是吃錯東西影響到孩子們的考試吶？今天就給大家做一個全面的考試期間營養(yǎng)膳食推薦計劃
中考馬上加就要來了，各位家長們是不是也很擔心孩子在考試的幾天營養(yǎng)沒有到位，或者是吃錯東西影響到孩子們的考試吶？今天就給大家做一個全面的考試期間營養(yǎng)膳食推薦計劃
01 早餐
一日之計在于晨
平時都強調(diào)一定要養(yǎng)成吃早飯的習慣，考試的時候更是如此，不吃早飯很容易低血糖，影響孩子的考試正常發(fā)揮。
吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。
營養(yǎng)學家建議：早餐要干稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。
推薦搭配：
1、雞蛋掛面（面條、青菜、雞蛋）、熱牛奶、香蕉。特點：蛋白質(zhì)含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。
2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、熱牛奶。特點：營養(yǎng)全面，高蛋白質(zhì)，高鈣。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養(yǎng)豐富，補充能量。
02 午餐
經(jīng)過一上午的考試消耗，考生們急需補充能量，為下午的考試準備充分的能量。但是也要防止暴飲暴食，以免引起胃部不適，影響考試。也不宜吃得太飽，吃太飽會影響大腦反應(yīng)的靈敏度，影響考試的發(fā)揮。
推薦搭配：
主食：米飯、饅頭、花卷、面條等
葷菜：豬肝肉片、土豆牛肉片、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等
素菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯
葷素搭配，附帶湯水，營養(yǎng)均衡
03 晚餐
一天的考試結(jié)束，想著放松一下，隨便吃點肯定是不行的，還要為第二天的考試做準備，晚餐要以易消化作為標準要求，同樣不宜吃得太多，不宜吃得太過油膩。如果考生有因為天氣熱而胃口不好，那還可以加一點開胃小菜。
推薦搭配：
主食：米飯、饅頭、面條均可
葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等
素菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等
湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補充營養(yǎng)，有益消化
愿各位考生都能牛氣沖天，旗開得勝
考得一個令自己滿意的成績
